تعريفات عملية وكيف تنعكس على السلوك  •

Practical definitions and how they show up in behavior.

.اختبار ذاتي لمستوى الاستحقاق وتقدير الذات  •

Self-assessment of deservingness and self-esteem.

.تأثير التربية والتجارب المبكرة  •

Impact of upbringing and early experiences.

.أنماط التعويض: مبالغة أو انسحاب  •

Compensation patterns: overreach or withdrawal.

.كشف الأفكار المشوهة مثل التعميم والكارثية  •

Spot distorted thoughts like overgeneralization and catastrophizing.

.إعادة صياغة الأفكار إلى بدائل واقعية  •

Reframe into realistic alternative thoughts.

.أنواع الحدود: وقت، عاطفة، مال، احترام  •

Boundary types: time, emotions, money, respect.

.تطبيق الحدود دون شعور بالذنب  •

Enforce boundaries without guilt.

.استخدام رسائل )أنا( بدل الاتهام  •

Use ‘I’ statements instead of blame.

.الرفض باحترام مع الحفاظ على العلاقة  •

Say no respectfully while preserving relationships.

.تقنيات تهدئة سريعة في لحظة التوتر  •

Fast calming techniques in the moment.

.منع ردود الفعل الاندفاعية المؤذية  •

Prevent harmful impulsive reactions.

.إنجازات صغيرة تراكمية بدل وعود كبيرة  •

Small compounding wins instead of big promises.

.ربط الثقة بالكفاءة والسلوك لا بالمقارنة  •

Anchor confidence in competence, not comparison.

.تمييز الحقوق عن التوقعات غير الواقعية  •

Separate rights from unrealistic expectations.

.حل النزاعات بأسلوب بالغ وناضج  •

Resolve conflicts in a mature adult style.

.إدارة الضغط دون انهيار أو جلد ذات  •

Handle pressure without collapse or self-attack.

.وضع أهداف واقعية وخطة متابعة  •

Set realistic goals and follow-up plan.

.تحديد سلوك واحد للتغيير أسبوعي qا  •

Pick one behavior to change weekly.

.أدوات متابعة وتحسين مستمر  •

Tracking tools and continuous improvement.